こんにちは！ちげ鍋（嫁）です。
今回は、筋トレ夫婦がケトジェニックダイエット用に購入したコストコ商品を紹介します。
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限して、エネルギーを脂質からとる食事法です。
通常、一番手っ取り早く栄養を摂取するには炭水化物がうってつけです。なので、運動前におにぎりやバナナなどを食べてからトレーニングをする、という人も多いと思います。
炭水化物は分解も早く、トレーニングでパワーを出すために都合がいいということですね。
一方でケトジェニックダイエットでは、脂質をエネルギーに変換するようにするため、炭水化物をかなり制限します。
残念ながら人間の体はすぐに油からエネルギーを使えるようにはならないため、一定の移行期間があり、脂質を制限するダイエットよりもすこし手間がかかります。
詳しくはpodcastで話していますので、よかったらそちらも参考にしてみてください★
購入品：炭水化物系
早速、今回の購入品の一部を紹介します。
まずは、炭水化物用に購入したものを紹介します。
コストコベーグル シナモンレーズン
今回初めて購入した、シナモンレーズンフレーバー（バラエティーベーグル２袋で880円）
見た目でかなりシナモンが練りこまれているのがわかったので、すこし不安でしたが、食べてみると丁度良くて、とってもおいしい！
レーズンも粒が小さくて主張しすぎず、バランスが良いです。
前回紹介した、ラスカスのクリームチーズがよく合います！
ベーグルの栄養素（100gあたり）は以下の通り。
炭水化物：56g
タンパク質：9.7g
脂質：0.9g
ベーグルは炭水化物量が多いため、ケトジェニックダイエット向きの食材ではありませんが、量を調節すれば問題ありません！ただ、脂質を制限するタイプのダイエットには、持っていこいですね。
ケトジェニック中には1/4個にするなど、量を調節しましょう！
コストコ ディナーロール
コストコの定番商品ディナーロール、458円。
最近はマスカルポーネロールばかり買っていたのですが、今回はプレーンにしました。
マスカルポーネロールは比較的しっとりしていて、程よい酸味とクリーミーな味わいで、朝食やおやつにぴったりでした。
一方、プレーンなディナーロールは、ふわふわしていて普段の食事に合わせやすいなあと改めて思いました。
ディナーロールの栄養素（100gあたり）は以下の通り。
炭水化物：46g
タンパク質：8g
脂質：7g
大体１つあたり30-40gくらいなので、参考にしてみてください。
オーガニックカリフラワーライス
初購入の冷凍カリフラワーライス、698円。
細かく刻まれたカリフラワーを、白米の代わりに食べようね、という商品です。
１袋に４パック入っていて、カロリーが100gあたり25kcalと、糖質制限や普通のダイエットにも向いています。
炒めて食べたり、チンしてそのまま食べることができるそうですが、サラダに振りかけて食感のアクセントにする方法もありますね。
カリフラワーライスの栄養素（85gあたり）は以下の通り。
炭水化物：4g
タンパク質：2g
脂質：0g
実際にバターで炒めて食べてみましたが、味がないので塩コショウもかけるとおいしいです！
すっごくぱらぱらしているので、スプーンで食べるのがよさそうです！
ステアフライ ベジタブルブレンド
カークランドブランドの冷凍野菜ミックス、1,580円。
ステアフライとは”炒め物”という意味で、全部で９種類の野菜が入っています。
量が約2.5kgと大容量なので、冷凍庫に余裕がないと厳しい商品です(笑)
クレイジーソルトで炒めるだけでも、おいしかったです！
炒めたり、チンするだけで簡単に調理できるので、お弁当の彩も増えて満足です。
ベーグルの栄養素（100gあたり）は以下の通り。
炭水化物：56g
タンパク質：9.7g
脂質：0.9g
スライスハラペーニョ
ハラペーニョ（728円）は、メキシコ料理に欠かせない青唐辛子です。
激辛好きのちげ鍋には欠かせない材料のひとつで、タコスなどのメキシカンにはもちろんのこと、スープやサラダにも使えるので愛用しています。
ピクルスになっているので大変食べやすく、小腹がすいたときに良くつまんでいます。
１サービング（32g）あたりのカロリーも4kcalと、ダイエットの大きな味方ですね！
購入品：タンパク質・脂質
USビーフチョイス みすじ
写真準備中・・・
みすじは牛の肩（まえあし）の部位で、１頭から少ししか取れない希少部位です。
３本のスジが入っていることから、”ミスジ”と呼ばれています。程よく運動する部位なので、赤身と脂のバランスが良く、大変人気な焼肉屋ステーキでも、人気な部位ですよね。真空パックのかたまり肉を購入し、家で解体しました。
今回購入したみすじはかたまりで7,308円（100gあたりの値段を忘れてしまったぁぁ）と、多少お値段のはる商品でしたが、なかなか買えないかたまりで且つ安く手に入るので、嬉しいです。
ステーキにして食べてみましたが、柔らかくてとっても美味しい！
ケトジェニックダイエット用には脂質が少なめですが、お弁当用によく焼きしても硬くならず、大変お勧めです。
切り落としたスジはスジスープにしました。タンパク質豊富な部位なので、捨てずに食べましょう！
三元豚バラ焼肉・しゃぶしゃぶ
前回はかたまりで購入した豚バラでしたが、今回はカット済みのものを購入してみました。
お値段は100gあたり108円。カットされていないタイプだと、さらに10円安かったと思います。
すべてサムギョプサル用の分厚いカットならセルフでも良いですが、薄めのスライスにするには包丁では難しいですよね。
また、カット済みのものは冷凍するにもすごく楽！カット済みの物の方がかたまりよりも30円ほど高くはありましたが、今回はカット済みのものにして正解でした。
”焼肉”のほうはサムギョプサルにして、”しゃぶしゃぶ”の方は焼きしゃぶや茹でしゃぶ、肉巻きに使おうと思います！
牛豚合挽肉7:3 赤身80％
コストコといえばこれ！という商品の一つにはいるのではないでしょうか。
牛豚合挽肉7:3で、100gあたり138円です。
赤身率の高い挽肉なので、普段のダイエットにも悪くない素材だと思います。
解凍品ですが、我が家では300gずつに小分けして冷凍保存しています。一度調理して冷凍するのがいいそうですが、ズボラな私はそのまま再冷凍です。味の違いも感じません！
脂質が多くないので、卵をつかって補っています。
最近のお気に入りはスコッチエッグです。
定塩銀鮭フィレ
チリ産の冷凍鮭です。半解凍すれば簡単にカットできるので、カットしてから冷凍します。
100gあたり129円で、1.11kg入っていました。お魚は普段そんなに買わないのですが、質からみてもコスパがいい商品だと思いました。
身がふっくらしていて、焼くだけでおいしいのでお勧めです。ムニエルも作りたいと思います！
脂質もタンパク質も程よく入っているので、ケトジェニックとの相性は良さそうです。
塩サバフィレ
ノルウェー産の解凍塩サバです。冷蔵鮮魚コーナーにありました。
13枚入って1,853円と、こちらもコスパがいい商品だと思います。
解凍品なのですが、こちらも気にせず再冷凍しました。ただし、ドリップは拭き取って冷凍します。
焼いて食べてみると、見た目よりも身がしっかりとしていて食べ応えもありました。
味もとってもおいしいです。サイズもちょうどよくて、大満足です！
マルハニチロ ツナフレーク
大容量16缶入りのツナフレーク、1,648円。1缶あたり103円と、高コスパな商品です。
通常の脂質制限ダイエットの場合オイル漬けのツナ缶は買わないのですが、ケトジェニックダイエットということで購入しました。
なんといってもこの優秀な栄養素！
ツナフレークの栄養素（1缶あたり）は以下の通り。
炭水化物：0.1g
タンパク質：13.6g
脂質：20.5g
サラダにもお鍋にも使えるし、そのままでもおいしく食べれるので、大活躍間違いなしです。
東遠 唐辛子ツナ缶
韓国東遠社の唐辛子ツナ缶、12缶入りで1,580円です。1缶あたり約131円ですが、具沢山で満足できると思います。唐辛子入りですがピリ辛程度で、むしろ甘いくらいで驚きました。
ジャガイモなどの野菜もごろごろ入っていて、炭水化物量も多いのですが、おいしそうだったので買ってみました。
タンパク質は維持しつつ、脂質が低めなので、脂質制限のダイエットにも向いていますね！
唐辛子ツナの栄養素（1缶あたり）は以下の通り。
炭水化物：11.8g
タンパク質：11.5g
脂質：4.2g
サラダにかけるだけでもおいしくて、買って大正解でした！
パスタが食べられるようになったら、アラビアータにしたいと思います！
ポークホットドック ソーセージ
カークランドブランドの冷凍ポークソーセージ3パック、2,058円。
冷凍状態だとくっついていて硬いのですが、半解凍して包丁で簡単に切り離せるので、氷を落としてジップロックに入れておくと良いと思います。
茹ででもよし、焼いても良しです。
私は焼いたときのパリッとした食感が好きなので、時短のため、冷凍のまま一度茹でてから焼いています！
ポークフランクフルトの栄養素（1本あたり）は以下の通り。
炭水化物：2g
タンパク質：8g
脂質：13g
朝の脂質接種に、抜群のバランスです。
おまけ
私は蓄膿症（特に後鼻漏がひどくて苦しいです・・・）持ちで、鼻が詰まっていることが多いのですが、ひどい時は鼻洗浄をしています。
でも薬局に売っている鼻洗浄ってすごく高くて、そんなにしょっちゅう買えるものではありませんでした。
そこで今回発見した商品がこちらです！
NeilMed Sinus Rinse
鼻洗浄用のボトル３本に、250回分の専用調合剤が入っていて、お値段が3,280円。
花粉症のオッパも重宝しそうなので買ってみました。
鼻洗浄って、痛い思い出しかなくてやりたくなかったのですが、きちんと用法を守れば痛くありません。
強いていうなれば塩素の匂いがすごいのと、一回分の容量が230mlととっても多いので驚きましたが、やってみると大した量ではありませんでしたので安心してください！
いまのところ、大変良い買い物だったと思います。蓄膿症、花粉症の方、是非参考にしてみてください。
まとめ
今回は、ケトジェニックダイエット用に購入した商品を紹介しました！
読んでいただき、ありがとうございました♡
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